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【小知识】为什么说久坐的人要游泳?

分类:最新动态 访问量:1691 来源:本站 发布时间:2021-03-03

在现代社会,由于工作原因,很多人都会有长期坐着不运动的情况。

一天上班坐在电脑前8-10小时,下班时间也是坐着玩电子产品。人在长时间坐着的时候,腰椎和颈椎的压力会增加,导致胸背疼痛,还会导致腰椎间盘突出和颈椎病。

长期久坐不动对血液循环系统也会造成很大的影响,会使血液循环减慢,形成血栓。

因此,为了健康,千万不要“坐”以待毙!想要全方位缓解、预防久坐带来的危害,“动”是最关键的,而游泳作为全身性运动不失为一个好的选择。


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防治腰间盘突出

腰椎间盘突出的原因有很多,其中也与患者腰椎肌肉上的力量变弱有关,因此,增强腰背部肌肉力量,增加腰椎稳定性,对防治腰椎间盘突出有一定帮助,游泳就是一项很好的运动。

游泳与在陆地上运动不一样,首先,游泳时人体脊柱由原来直立状态改为水平,大大减少了脊柱负担,降低了腰椎间盘承受的压力。

其次,游泳需全身肌肉协同运动,腰背部肌肉有规律地进行,力量就得到了很好的锻炼。

第三,游泳时人体由水的浮力托起,全身关节几乎处于不负重状态,而游泳时产生的波浪对腰背部肌肉也有一定的按摩作用,相当于“水疗”。

第四,除游泳运动本身外,水温的刺激也会增加血液循环,促进新陈代谢,有助于改善腰椎部血氧供应。

所以,经常游泳对于健康人预防腰椎间盘突出和腰椎间盘突出患者进行辅助治疗防止旧病复发,都有较好帮助。

第五,在众多泳姿中,建议采用强度适中、更利于腰椎组织保持平衡的蛙泳。蛙泳时人身体呈俯卧姿势,两腿同时在同一水面上弯曲,向外翻脚及左右腿动作,两手从水底下收回。

做这一套动作体力消耗不会很大,也不会对腰椎间盘造成巨大压力。以不要太累为原则,每周运动2~3次,每次运动时间为30~60分钟。

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缓解颈椎病

颈椎病的根源是颈椎间盘退行后,椎间盘松动,继而压迫神经根、脊髓或椎动脉而引起的各种症状。

长期不良的坐姿或长久停留在电脑前,最容易造成颈项肌的疲劳,引起颈肩痛、项肌痉挛,甚至出现头晕目眩。

在众多泳姿中,建议选择自由泳。自由泳的泳姿迫使颈部大范围活动,而肩部亦得到拉伸,尤其是肩胛骨内部肌肉得到充分且有效的锻炼,实现了肌肉再造修复及增强功能。

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健身塑形,改善失眠

久坐使人的脑供血不足,导致脑供氧和营养物质减少,加重人体乏力、失眠、记忆力减退,并增大患老年性痴呆症的可能性。当摄入的热量大于消耗的热量时,体内的脂肪容易堆积,体重会上升。肥胖是引发多种慢性病的危险因素。

游泳可以避免体温节律曲线的扁平化,游泳后人的体温下降,人会感到困倦,大脑对于身体疲惫的反应是增加深度睡眠时间,所以游泳完夜间会睡得更好。

在水中的阻力、导热性的优势,使得游泳时全身的每一块肌肉都得到锻炼,能轻松地减掉堆积在手部、腰部及腿部的多余赘肉,可以帮助你更好的控制身材。

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促进血液循环

游泳对心血管系统的改善有相当重要的作用。冷水的刺激通过热量调节与新陈代谢,能促进血液循环。

此外游泳时水的压力和阻力还对心脏和血液的循环起到特殊的作用,在水面游泳时,身体所承受的水压就已达到每平方厘米0.02~0.05kg,潜水时随着深度的加大,物理条件的变化,压力还会增大,游泳速度的加快也会加大压力负荷,心房和心室的肌肉组织能得到加强,心腔的容量也能逐渐有所加大,心脏的跳动次数减少,这样心脏的活动就能节省化,整个血液循环系统却能得到改善。