01

让身体水平漂浮在水面，在浅水区保持可以找到立足的地方，然后面朝下，目光看向泳池底部，张开双臂保持身体平衡，同时张开双腿，让身体自然的被水托起，目光一直看着泳池的底部。

02

双手和双腿向内收起，然后弯曲膝盖，向腹部收起，身体卷成一团，同时双手划向后方。最后恢复站姿。

03

双手和双腿向内收起，身体恢复到垂直方向，双脚站在泳池底部，然后挺身，头露出水面。