根据之前公布的“延迟复工名单”，游泳馆等10类行业被列入其中，属于最后一批复工行业。所以泳友们还须耐住性子，做好最后的坚持与防护。 复工时间一旦确定，我们也将第一时间予以告知。

      不过，热爱运动的我们仍然可以在家科学锻炼，为疫情结束后拥抱泳池提前做做体能储备。下面就给大家介绍4种在家保持体能，增强抵抗力的锻炼方式吧。

    锻炼下肢，同时又能调动其他肌群的发展，当属深蹲这个黄金动作了。深蹲训练可以锻炼我们的心肺功能和下肢力量，让我们保持旺盛的体能，拥有源源不断的力量。

      训练一段时间后，你会发现自己的臀型逐渐紧致、上提，双腿显长，下肢曲线变得越来越好看。建议：100个/天，分为多组完成。

      这是一项常见的锻炼项目，可以锻炼我们的手臂和胸部肌肉，同时还能刺激到肩部跟背部肌群，有效提升上肢力量。每天坚持一组俯卧撑，可以加强手臂力量，胸肌也会凸显出来，同时还能有效提升体能。

      在做俯卧撑时，动作要标准，身体保持在一条直线上。长期坚持俯卧撑，可以改善含胸驼背的形象有助于塑形一个好看的体型，提高气质。每天坚持在最短时间内完成100个俯卧撑训练，能有效达到锻炼的目的。

      女性朋友如无法玩标准俯卧撑，可选择跪式俯卧撑，对于普通俯卧撑没有难度的人，可以进行窄距俯卧撑或者其他高难度俯卧撑。（请根据个人情况选择动作难度，避免受伤）

      这是一项低强度训练，老少皆宜，既可以活动全身各部位肌群，提升身体的柔软度，还可以提高血液循环，促进垃圾跟毒素的排出，美化肤质。

      每天坚持一组拉伸，可以促进身体排便，避免身体关节硬化，提高代谢，促进燃脂，保持身体活力。

     可参考下图做训练，5至10秒/每个动作，循环2至3次，10分钟/每次。

     跳绳是居家燃脂塑形非常好的选择。跳绳不但可以快速提升心率，锻炼肺活量跟心脏强度，在消耗脂肪的同时，减少肌肉分解。还能在训练结束后，让身体保持高代谢水平，处于持续燃脂状态，有效降低体脂率。

      进行适当的跳绳训练，可以强化关节，提高身体的供氧量，让你保持旺盛的体能，疫情结束后依然活力满满。

      每天做15分钟跳绳训练，相当于慢跑30分钟-40分钟的锻炼效果。