NEWS DATA

新闻详情

泳友在家经常做的4种训练,保持体能,提高抵抗力!

分类:子固馆新闻 访问量:1888 来源:本站 发布时间:2021-03-24

最近,各行业陆续复工复产,这让泳友们跃跃欲试,希望天泉水都早日开馆营业,不过目前我馆依旧未接政府通知复工时间。

      根据之前公布的“延迟复工名单”,游泳馆等10类行业被列入其中,属于最后一批复工行业。所以泳友们还须耐住性子,做好最后的坚持与防护。 复工时间一旦确定,我们也将第一时间予以告知。

      不过,热爱运动的我们仍然可以在家科学锻炼,为疫情结束后拥抱泳池提前做做体能储备。下面就给大家介绍4种在家保持体能,增强抵抗力的锻炼方式吧。


1

深蹲

    锻炼下肢,同时又能调动其他肌群发展,当属深蹲这个黄金动作了。深蹲训练可以锻炼我们的心肺功能和下肢力量,让我们保持旺盛的体能,拥有源源不断的力量。

图片

      训练一段时间后,你会发现自己的臀型逐渐紧致、上提,双腿显长,下肢曲线变得越来越好看。建议:100个/天,分为多组完成。

     

2

俯卧撑

      这是一项常见的锻炼项目,可以锻炼我们的手臂和胸部肌肉,同时还能刺激到肩部跟背部肌群,有效提升上肢力量。每天坚持一组俯卧撑,可以加强手臂力量,胸肌也会凸显出来,同时还能有效提升体能。

图片

      在做俯卧撑时,动作要标准,身体保持在一条直线上。长期坚持俯卧撑,可以改善含胸驼背的形象有助于塑形一个好看的体型,提高气质。每天坚持在最短时间内完成100个俯卧撑训练,能有效达到锻炼的目的。

图片

      女性朋友如无法玩标准俯卧撑,可选择跪式俯卧撑,对于普通俯卧撑没有难度的人,可以进行窄距俯卧撑或者其他高难度俯卧撑。(请根据个人情况选择动作难度,避免受伤)

     

3

拉伸训练


      这是一项低强度训练,老少,既可以活动全身各部位肌群,提升身体的柔软度,还可以提高血液循环,促进垃圾跟毒素的排出,美化肤质。

      每天坚持一组拉伸,可以促进身体排便,避免身体关节硬化,提高代谢,促进燃脂,保持身体活力。

     可参考下图做训练,5至10秒/动作,循环2至3次,10分钟/每次

图片

图片


4

跳绳

     跳绳是居家燃脂塑形非常好的选择。跳绳不但可以快速提升心率,锻炼肺活量跟心脏强度,在消耗脂肪的同时,减少肌肉分解。还能在训练结束后,让身体保持高代谢水平,处于持燃脂状态,有效降低体脂率。


图片

      进行适当的跳绳训练,可以强化关节,提高身体的供氧量,让你保持旺盛的体能,疫情结束后依然活力满满。

      每天做15分钟跳绳训练相当于慢跑30分钟-40分钟的锻炼